Сон — является одним из самых загадочных физиологических процессов, который отнимает у нас огромное количество времени, но жить без него мы не можем. Многие считают, что сон необходим для того, чтобы отдохнул мозг. Но на самом деле это не так — во сне мозг работает даже активнее, чем когда мы бодрствуем. Зато во время сна отдыхает наше тело и нервная система. Тем временем мозг управляет всеми процессами в нашем организме, а также упорядочивает информацию, которую мы получили в течение дня.

Чтобы организм отдохнул, а мозг выполнил все свои задачи, сон должен длиться не менее 7-10 часов. Если мы его сокращаем, страдает умственное состояние человека и физическое здоровье. Не все знают, что сон оказывает колоссальное влияние даже на иммунную систему организма. Но, к сожалению, в современном мире недосып является нормой, и эта проблема касается практически каждого. Кроме того, в народе укоренился ряд мифов, в которые верят большинство людей. Но на самом деле они не только не соответствуют действительности, но и способны нам навредить. Но сегодня наиболее распространенным из них мы положим конец.

Сон — самый загадочный физиологический процесс, с которым связана масса мифов

Алкоголь помогает лучше уснуть

Многие считают, что спиртное перед сном поможет расслабиться и лучше уснуть, особенно после стресса. Отчасти в этом есть доля правды — после спиртного вы быстрее заснете (хотя возможен и обратный эффект), однако хорошо выспаться не получиться. После алкоголя сон беспокойный, прерывистый, при этом сокращается или вовсе пропадает фаза быстрого сна. В итоге человек просыпается разбитым и не выспавшимся. Трудоспособность в таком случае на следующий день сильно снижается.

Семен Семеныч солгал — врачи не рекомендуют

Спиртное, конечно, в отдельных ситуациях может быть полезным, к примеру, сухое вино, но только не для сна. Поэтому, чтобы уснуть, лучше прибегнуть к другим методам — выпить ромашковый чай, хорошо проветрить помещение.

“Еще 5 минут” помогут выспаться

Наверняка многие сталкивались с ситуацией, когда звонит будильник, а рука сама тянется, чтобы перевести его на 5 минут. Кажется, что это время придаст больше сил, поможет подготовиться и встать бодрым. Но, не пытайтесь себя обмануть. Вам не хватит 5-10 минут, чтобы лучше выспаться, и бодрости тоже не прибавится. Скорее наоборот — вы быстро заснете, но засыпание будет поверхностным.

Чтобы хорошо себя чувствовать, вставать следует по первому звонку будильника

Проснувшись через 5 минут, вы будете чувствовать себя еще более разбитым, так как мозг уже настроился на продолжение сна. Как утверждает психолог Дэн Ариели, если переводить будильник более трех раз за утро, каждый раз пробуждение будет все более тяжелым. Поэтому в идеале нужно вставать по первому звонку будильника. При этом сразу открывать шторы и стараться запустить в комнату как можно больше света.

Утро вечера мудренее

Эта народная поговорка говорит о том, что решать проблемы и сложные задачи, а также принимать решения лучше утром, а не вечером. Но на самом деле это не так. Дело в том, что за ночь мозг упорядочивает информацию. Ту, которую считает важной, он сохраняет. Другую же попросту стирает с памяти. Ученые установили, что лучше всего мозг запоминает информацию, которая вызывала положительные эмоции. А то, что связано с негативом, быстро забывается.

Поэтому, принимать решения и приводить мысли в порядок лучше вечером, пока все воспоминания еще свежи. В таком случае вы сможете более объективно оценить ситуацию.

Физическая нагрузка перед сном поможет лучше заснуть

Многие считают, что, если перед сном хорошо поработать физически или позаниматься спортом — это поможет уснуть. На самом же деле физическая активность усиливает кровообращение. Это приводит в тонус мышцы, что вовсе не способствует успокоению и расслаблению. Поэтому специалисты рекомендуют прекращать активность за 3 часа, чтобы не испытывать проблем с засыпанием и качеством сна.

Чрезмерно длительный сон больше вредит здоровью, чем недосыпание

Можно выспаться впрок или наверстать недосып

Не стоит изматывать себя недосыпом, рассчитывая на то, что в будущем вы отоспите упущенные часы сна. “Догнать” сон нельзя, ровно, как и выспаться впрок. Попытка отоспаться на выходных, может привести к печальным последствиям. Дольше поспать можно, но, как утверждают специалисты, не более чем на два часа. Дело в том, что пересыпание для организма даже более вредное, чем недосыпания.

Если человек поспит больше нормы, он чувствует себя разбитым, у него снижается концентрация внимания и падает трудоспособность. А главное, зачастую он продолжает хотеть спать. Ученые Европейского общества кардиологии выявили, что пересыпание на 33% повышает риск инсульта и ишемической болезни.

источник