Недосып, как известно, очень вреден для здоровья, а также сильно ухудшает когнитивные способности человека. Это не удивительно, ведь сонному человеку не до решения сложных задач. Головная боль, ощущение слабости и “разбитости” не дают в таком состоянии сконцентрироваться. Но можно ли как-то привести себя в норму? Разумеется, самый эффективный способ — лечь и хорошо выспаться.

Но, к сожалению, далеко не всегда имеется такая возможность. Согласно недавнему исследованию, снижение когнитивных функций в результате недосыпа действительно можно компенсировать. Причем сделать это довольно просто, и вам для этого не понадобится принимать какие-либо препараты.

Недосып ухудшает умственные способности человека, но это можно исправить

Почему необходимо бороться с недосыпом

Согласно исследованиям, более 40% взрослых людей спят менее рекомендованных 7–9 часов в сутки. Многие относятся к этой проблеме легкомысленно, однако многие исследования показали, что недосып увеличивает риск смерти на 50%. Кроме того, ускоряется процесс старения, развивается депрессия и ряд других физических и психических проблем со здоровьем.

Поэтому ученые давно занимаются вопросом восстановления после недосыпа. То есть изучают возможность обратить вспять последствия и устранить вред, нанесенный организму дефицитом сна. В качестве одного из способов рассматриваются физические нагрузки средней интенсивности. Давно известно, что спорт полезен для мозга, однако его влияние на мозговую деятельность до конца не изучена.

Что делать в случае недосыпа

Согласно результатам недавнего исследования, которое было проведено сотрудниками Портсмутского университета в Великобритании, устранить последствия недосыпа могут физические упражнения. К своей работе они привлекли 12 взрослых здоровых людей и провели с ними два теста.

Занятие на велотренажере в течение 20 минут улучшает умственные способности после недосыпа

В первом случае исследователи тестировали когнитивные способности людей после трех ночей частичного лишения сна, а во втором — после ночи полного лишения сна. Во втором случае у людей в одном из экспериментов была искусственно вызвана гипоксия, то есть низкий уровень кислорода в организме. Как выяснилось, сильнее всего когнитивные функции были нарушены у людей, которые были полностью лишены сна в течение ночи. Однако трехдневный недосып также оказал негативное влияние на умственные способности.

Но, в обоих случаях у добровольцев после 20 минут работы на велотренажере улучшилась работа мозга. Более того, умственные способности нормализовались даже у людей с гипоксией. У участников эксперимента сократилось время реакции при решении задач, улучшилось логическое мышление, а также были обнаружены другие улучшения. Об этом исследователи сообщают в журнале Physiology & Behavior. Таким образом, если вы плохо себя чувствуете после недосыпа, имеет смысл выполнить небольшую тренировку.

Давно известно, что мозг улучшает умственные способности, но причины до конца неизвестны

Надо сказать, что ученые и ранее знали, что физические упражнения улучшают когнитивные способности мозга после дефицита сна. Однако это первое исследование, которое показало, что физическая нагрузка улучшает умственные способности как после частичного недосыпа, так и полного лишения сна.

Почему физическая нагрузка помогает при недосыпе

Ранее считалось, что положительный эффект после физических упражнений связан с улучшенным снабжением мозга кислородом. Когда мы тренируемся, усиливается кровоток, соответственно, в мозг с кровью поступает больше кислорода. Однако нынешнее исследование показало, что улучшение мозговой деятельности происходит даже после занятий в условиях недостаточного количества кислорода.

Воздействие спорта на мозг связано, возможно, с гормонами и возбуждением

Это значит, что дело не только в кислороде, есть и другие факторы, связанные с физической нагрузкой. Например, это могут быть гормоны, регулирующие работу мозга. Кроме того, определенную роль может играть мотивация и возбуждение. Однако пока это только предположение. Чтобы узнать точный ответ, ученым придется провести дополнительные исследования. Надо сказать, что в настоящее время до конца неизвестно даже по какой причине недосып ухудшает мозговую деятельность человека, не говоря уже об улучшениях.

Напоследок еще раз отметим, что лучше не бороться с недосыпом, а избегать его. Для этого старайтесь пораньше ложиться спать. А вот отсыпаться на выходных — не лучшая идея.

источник