Каждый раз, когда вы что-то откладываете, вы наполняете свой организм токсичными гормонами стресса.

Этот хронический стресс:

• Ослабляет вашу иммунную систему
• Нарушает вашу физиологию
• Подвергает вас риску заболеваний

Промедление буквально делает вас больными. Ныряем внутрь поста и преодолеваем.

Настоящее счастье и удовлетворение приходят от достижения значимых, целенаправленных целей. Однако, откладывая достижение этих целей, вы лишаете себя глубокого удовлетворения. Это загоняет вас в порочный круг посредственности.

Но почему мы откладываем дела на потом, даже если знаем, что это вредно для нас? Ну, это просто.

Прокрастинация – это, по сути, эмоциональная проблема. Негативные эмоции, такие как страх и неуверенность в себе, создают отвращение к поставленной задаче.

Наш мозг жаждет чувствовать себя хорошо в любой момент. Вот почему мы легко поддаемся отвлечениям и мгновенному удовлетворению. Но это только усиливает цикл прокрастинации. Чем больше мы откладываем дела на потом, тем хуже себя чувствуем. Чем хуже мы себя чувствуем, тем больше мы откладываем дела на потом.

Чтобы разорвать порочный круг, нужно копать глубже.

Во-первых, какой именно страх движет вашей прокрастинацией?

• Боязнь провала?
• Страх оказаться недостаточно хорошим?
• Страх успеха?

Чтобы укротить эмоцию, нужно дать ей название.

Переосмыслите мотивацию.

Мотивация — это не искра, воспламеняющая действие. Действие — это искра, которая зажигает мотивацию. Не ждите, пока вы «почувствуете это», чтобы начать. Мотивация не является обязательным условием для достижения цели. Волшебство происходит, когда вы начинаете, а не раньше.

Примите профессиональное мышление.

Любители ждут вдохновения.

Профессионалы приступают к работе независимо от обстоятельств. Это означает:

• Посвятите себя своему делу
• Установите график
• Приходите, даже если вам этого не хочется (первые разы; прим. warnet)

Относитесь к своим задачам как профессионал, и вам не придется откладывать дела на потом.

Преследуйте внутренние цели

Не все цели одинаковы.

Исследования показывают, что мы более склонны откладывать достижение целей, которые нам кажутся навязанными.

Противоядие?

Выбирайте цели, которые лично значимы, внутренне мотивированы и соответствуют вашим ценностям.

Примите вначале дискомфорт. Промедление связано с «дофаминовой ямой», из-за которого вы чувствуете дискомфорт. Но вы можете взломать химию своего мозга.

Участие в сложной деятельности дает вам заряд дофамина, даже если это не связано с задачей, которую вы избегаете.

В следующий раз попробуйте один из этих способов борьбы с прокрастинацией:

• Холодный душ
• Интенсивные упражнения
• 5-минутная медитация

Ключ в том, чтобы преодолеть сопротивление. Углубление первоначального дискомфорта приводит к более быстрому восстановлению мотивации на другой стороне.

Запланируйте это. Если этого нет в календаре, это нереально.

Относитесь к своим задачам как к встречам.

• Выделите время для углубленной работы.
• Запланируйте упражнения как совещание.
• Запланируйте самую важную задачу накануне вечером

То, что запланировано, будет выполнено.

Используйте намерения реализации: «Если произойдет X, я сделаю Y».

Эта простая формула может автоматизировать хорошие привычки.

Свяжите задачу, которую вы откладываете, с существующей привычкой. «После того, как я допью утренний кофе, я буду писать 30 минут».

Имейте большое «почему»

Если за вашими целями стоит убедительная цель, начать работу не составит труда.

• Копить деньги на дом своей мечты
• Построить бизнес для поддержки своей семьи
• Овладеть навыками помощи другим

Имея достаточно веское «почему», вы будете достаточно воодушевлены, чтобы сделать что угодно.

Визуализируйте успех

Иногда трудно начать, потому что финишная черта кажется очень далекой.

Решите эту задачу, ярко визуализируя желаемый результат:

• Подумайте, что вы почувствуете, когда это будет сделано
• Представьте награды и признание
• Представьте, как это изменит вашу жизнь

Создайте мысленный фильм настолько захватывающий, что вы не сможете не начать действовать .

Используйте сопротивление как компас.

Научитесь замечать сопротивление в своей жизни. Оно подпитывается страхом и именно оно удерживает вас от достижения значимых целей. Однако сопротивление неоднородно — оно варьируется от задачи к задаче.

Чем важнее цель, тем сильнее сопротивление.

Как только вы узнаете эту истину, вы сможете использовать сопротивление как компас. Итак, чего вы избегаете больше всего? Вероятно, это ваш высший приоритет, и именно на него вам следует направить все свое внимание.

Начинайте, как глупо, с малого.

Вы когда-нибудь откладывали задачу, потому что она казалась вам слишком огромной?

Попробуйте уменьшить масштаб до чего-то глупо, до смешного простого.

• Прочитайте 1 страницу
• Напишите 1 предложение
• Сделайте 1 отжимание

Порог входа должен вызывать смех. Потому что действие порождает действие. Начните с совсем маленького!

Перехитрите себя в будущем.

Настройте окружающее вас так, чтобы вам в будущем было легче:

• Разложите спортивную одежду накануне вечером
• Наметьте задачи на следующий день
• Положите книгу на подушку

Предугадывайте потребности своего будущего себя. Устраните каждое потенциальное препятствие для действий.

Прокрастинация всегда приятна на промежуточном этапе, но в долгосрочной перспективе она обрекает вас на неудачу. Вот почему сейчас важно делать трудные дела. Боль дисциплины меньше, чем боль сожаления.

Научитесь принимать дискомфорт.

Это признак того, что вы растёте. Когда вы преодолеваете прокрастинацию и начинаете действовать, празднуйте это.

Вы укрепляете свои дисциплинированные мышцы. Вы доказываете себе, что можете победить сопротивление.

От Eddie Cheng