Самые простые и доступные любому человеку упражнения для укрепления мышц ног — приседания.

Они не требуют специального оборудования, и могут выполняться в любое удобное время.

Как правильно приседать, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

По действию на мышцы ног все приседания разделяются на две большие группы: с опорой на всю стопу или только на пальцы ног.

Упражнения с опорой на всю стопу позволяют растянуть заднюю группу мышц голени.

И, если для мужчин эти упражнения достаточно просты, то женщинам, которые целыми днями ходят на каблуках, приседания надо выполнять осторожно — у них мышцы голени перегружены и могут травмироваться.

Кроме того, осторожно следует приседать тем, кто страдает от частых болей в спине.

Ведь, как правило, боли и напряжение в мышцах спины сопровождаются и напряжением в икроножных мышцах.

Именно поэтому приседать сначала надо в медленном темпе, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

Для выполнения первого упражнения, позволяющего тренировать мышцы голени и бедра, поставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс.
Приседайте, опираясь на пол всей ступней. Выберите комфортный темп и глубину и сделайте не менее 20–30 приседаний.

Читать дальше  »